Rencana Diet Makanan untuk Hidup Sehat

Oleh: E. Shephard

Anda adalah apa yang Anda makan seperti kata pepatah dan pola makan yang sehat sangat memengaruhi kesehatan dan kesejahteraan kita secara keseluruhan. Sayangnya, menjaga pola makan yang sehat dan berat badan merupakan tantangan yang berkelanjutan bagi banyak orang dari kita semua. Diet ketat sangat populer, terlepas dari risiko yang ditimbulkannya bagi kesehatan kita. Beberapa orang mencoba untuk lebih memperhatikan latihan mereka daripada nutrisi mereka. Tidak ada metode yang berguna untuk menurunkan berat badan atau menambah berat badan. Untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan kita, kita membutuhkan diet yang memberikan keseimbangan yang sehat dari nutrisi yang dibutuhkan tubuh kita.

Daya Pikat Junk Food tetap ada meskipun sudah dikenal luas tentang apa yang dimaksud dengan diet sehat. Studi terbaru menemukan bahwa orang Amerika menghabiskan lebih dari $190 miliar setahun untuk makanan cepat saji. Menurut sebuah studi oleh para peneliti dari Universitas Oxford dan Columbia, 50% orang Amerika akan mengalami obesitas pada tahun 2030 dan pada tahun 2048 obesitas mungkin menjadi penyakit paling umum di negara tersebut.

Daya Pikat Junk Food

Kita tidak bisa begitu saja meniru diet sukses orang lain karena apa yang membantu satu orang bisa menyakiti orang lain. Perencanaan makanan individual diperlukan untuk program penurunan berat badan dan penambahan berat badan. Misalnya, rencana penurunan berat badan yang sehat termasuk mengurangi asupan kalori dan meningkatkan aktivitas fisik. Pilihan penambah berat badan lainnya adalah diet karbohidrat sehat yang dikombinasikan dengan latihan beban secara teratur. Dianjurkan agar Anda berkonsultasi dengan dokter, ahli gizi, dan pelatih kebugaran Anda sebelum memulai diet apa pun.

Beberapa Diet penurunan berat badan

1. Diet Atkins

Banyak penelitian saat ini menyelidiki kebenaran klaim bahwa Diet Rendah Karbohidrat dikombinasikan dengan Diet Tinggi Lemak adalah strategi paling efisien untuk mengurangi berat badan. Karbohidrat sangat penting untuk mempertahankan fungsi tubuh yang tepat. Oleh karena itu, memotong karbohidrat sepenuhnya bukanlah pilihan yang tepat. Namun, mereka dapat dikendalikan. Seiring waktu, mengurangi karbohidrat dapat membantu Anda menurunkan berat badan.

2. Diet Tinggi Protein

Karena sistem pencernaan kita kesulitan menyerap protein, kita merasa kenyang lebih lama. Untuk membantu pencernaan, penting untuk mengonsumsi serat dalam jumlah yang dibutuhkan (25–35 gram per hari) dan air yang cukup saat menjalani diet tinggi protein. Baca Juga: 

3. Diet Sayuran dan Buah 

Nutrisi dan serat berlimpah dalam buah-buahan dan sayuran. Buah dan sayuran dapat menjadi bagian yang cukup besar dari diet buah dan sayuran. Buah dan sayuran dapat membantu menjaga berat badan jika dimakan dalam jumlah sedang.

4. Crash Diet

Crash diets sering dikenal sebagai Fad Diet atau Diet yang di lakukan dengan mengurangi jumlah makanan dari makanan inti utnuk mengurani berat badan dalam waktu yang sangat singkat, populer karena bekerja dengan cepat tetapi hanya untuk sementara. Jika Tidak berpegang teguh pada rencana diet ketat biasanya menghasilkan penambahan berat badan. Sayangnya, mungkin ada bahaya kesehatan yang terkait dengan diet ini. Salah satu perbaikan cepat yang paling terkenal untuk obesitas adalah sup atau makanan cair.

5. Suplemen untuk menurunkan berat badan

Beberapa orang sepertinya tidak bisa mengendalikan rasa lapar mereka dan akhirnya gagal menurunkan berat badan. Suplemen untuk menurunkan berat badan bisa sangat berguna dalam keadaan seperti itu. Pil diet bekerja dengan menekan rasa lapar, yang pada gilirannya menyebabkan makan lebih sedikit dan menurunkan berat badan. Apa itu Diet Sehat? 

Rencana untuk Diet Penambahan Berat Badan

1. Makanan Tinggi protein

Bergantian, latihan beban dengan diet kaya protein yang bergizi dapat membantu Anda menambah massa. Meningkatkan konsumsi protein seseorang dapat dilakukan dengan memperbanyak makan kacang-kacangan, biji-bijian, ikan, dan sejenisnya secara teratur.

2. Karbohidrat Baik

Untuk menambah berat badan Anda membutuhkan karbohidrat, tetapi jika Anda ingin sehat Anda bisa mendapatkannya dari biji-bijian, ubi jalar, pisang, mangga, lentil, dll.

Apakah tujuan Anda adalah untuk mengurangi atau menambah berat badan, membuat pilihan makanan yang baik secara teratur dapat memiliki efek jangka panjang yang signifikan. 

1. Diet sehat dapat dicapai dengan mengurangi atau menghilangkan lemak trans, serta natrium dan gula.
2. Sering makan dalam porsi kecil dapat membantu menahan rasa lapar.
3. Diet kaya produk segar, kacang-kacangan, polong-polongan, dan biji-bijian direkomendasikan untuk kesehatan yang optimal.
4. Kurangi asupan susu dan tingkatkan asupan makanan bebas lemak. 

Apa yang Anda makan itu penting, begitu juga bagaimana Anda makan. Makan dengan lebih hati-hati adalah cara yang bagus untuk mengurangi limbah dan menikmati setiap gigitan. Berikut adalah beberapa saran untuk makan lebih penuh perhatian:

• Makanlah dengan lembut dan jangan makan sebanyak-banyaknya.
• Nikmati setiap gigitan dan bersenang-senanglah.
• Jangan multitasking sambil makan di depan TV atau ponsel Anda.
• Saat lapar, makanlah. 
• Berhentilah Makan sebelum Kenyang

Edukasi tentang makanan sangat penting jika kita ingin meningkatkan dan melindungi kesehatan kita. Kita perlu mengetahui apa yang kita konsumsi dan berapa banyak yang kita konsumsi agar program penurunan atau penambahan berat badan kita berhasil dan kita dapat mengatur berat badan yang sehat dan selanjutnya gaya hidup sehat meskipun diet sehat tidak mudah diikuti. Baca Juga : Cara menurunkan berat badan yang menyenangkan

Share :