Makanan Kaya nutrisi Menambah Penglihatan Mata

Kemampuan untuk melihat dengan jelas adalah anugerah yang berharga. Menjaga kesehatan mata yang baik sangat penting untuk menjalani hidup yang penuh berkah dan bahagia. Berbagai tindakan dapat dilakukan untuk melindungi mata, organ indera tubuh yang paling halus. Jika Anda peduli dengan mata Anda, Anda harus tahu bahwa paparan sinar matahari, layar komputer dan TV, racun lingkungan, gizi buruk, dan kurang olahraga adalah penyebab potensial penyakit mata. Kiat perawatan mata yang mudah dapat membantu Anda melindungi mata dari bahaya di luar ruangan dan pengaruh lingkungan kehidupan sehari-hari. 

Kacamata Pelindung Mata

1. Gunakan Pelindung Mata

Kenakan kacamata hitam yang kokoh setiap kali Anda keluar rumah untuk mencegah kerusakan pada mata Anda. Kerusakan pada mata Anda adalah kemungkinan efek samping lain dari paparan sinar ultraviolet (UV) matahari dalam waktu lama. Apakah cuaca cerah atau mendung, kacamata hitam selalu direkomendasikan oleh dokter mata. Terlepas dari kenyataan bahwa awan dapat mengaburkan sebagian sinar matahari, sinar ultraviolet (UV) masih dapat mencapai Bumi. Bahkan jika Anda memakai lensa kontak yang memberikan perlindungan UV, Anda harus selalu mengenakan kacamata hitam saat berada di luar. Kacamata dirancang untuk membantu fokus dekat dan jauh.

2. Menghadap Layar Komputer yang sehat

Cobalah untuk menempatkan monitor Anda antara lima dan sembilan inci di bawah ketinggian mata. Karena cara mata diposisikan pada posisi ini, kelelahan mata berkurang, dan mendorong kedipan yang sehat. Jika Anda duduk di depan komputer untuk waktu yang lama, Anda mungkin tidak cukup sering berkedip. Mengedipkan mata tidak hanya baik untuk mata karena merupakan salah satu bentuk latihan; itu juga membantu menjaga tingkat kelembapan alami mata tetap stabil. "Aturan 20/20/20" mungkin sangat membantu mereka yang mengalami ketegangan mata akibat penggunaan komputer dalam waktu lama. Setiap 20 menit, fokuskan mata Anda pada sesuatu yang berjarak setidaknya 20 kaki dari layar selama 20 detik.

3. Relaksasikan mata dengan Menghidrasi 

Membasuh mata dengan air dingin dapat membantu meredakan ketegangan yang Anda timbulkan pada mata. Pertahankan rutinitas olahraga yang konsisten. Ikuti dan pertahankan jadwal olahraga yang konsisten. Berolahraga secara teratur meningkatkan sirkulasi darah yang sehat dan memastikan bahwa mata menerima suplai darah beroksigen yang cukup. Penyerapan makanan yang sangat baik. Mata dan bagian tubuh lainnya sangat bergantung pada kemampuan tubuh untuk menyerap nutrisi. Minum banyak air untuk menjaga diri terhidrasi. Anda harus minum 8-12 gelas air setiap hari. Kurangnya asupan air adalah penyebab umum mata putih keruh. Jangan berhemat pada mata tertutup Anda. Tidur yang nyenyak dapat memberikan keajaiban bagi penglihatan seseorang.

4. Istirahatkan Mata

Jika Anda lelah, mata Anda mungkin terlihat kusam dan tidak bernyawa. Sulit untuk berkonsentrasi pada tugas sehari-hari jika mata Anda terus-menerus tegang. Penggunaan tembakau atau alkohol Penggunaan tembakau berbahaya bagi kesehatan mata dan bagian tubuh lainnya. Paparan asap rokok jangka panjang dikaitkan dengan gangguan fungsi penglihatan. Anda juga tidak disarankan minum alkohol, Karena penyerapan nutrisi Seperti Vitamin A di tubuh dapat terhambat oleh alkohol jika terlalu banyak. 

5. Jangan Mengucek Mata

Anda harus menahan diri untuk tidak menggosok mata. Jika mata Anda teriritasi, Anda tidak boleh menyentuhnya karena dapat menyebabkan kerusakan permanen pada kornea dan iris. Sebaliknya, pijat mata Anda dengan gerakan memutar menggunakan telapak tangan. Orang-orang yang memakai lensa kontak dengan koreksi di dalamnya. Terlalu lama menggunakan lensa kontak bisa berbahaya bagi mata, tetapi hanya sedikit orang yang memahami hal ini. Mata dan kenyamanan pemakainya dapat terpengaruh secara negatif oleh penggunaan lensa kontak yang berkepanjangan (lebih dari dua belas jam per hari). 

6. Nutrisi Untuk Mata

Beberapa stimulasi visual lainnya Untuk mendapatkan nutrisi yang tepat untuk mata Anda, diet tinggi buah dan sayuran dianjurkan. Mineral dan vitamin seperti seng, selenium, dan asam folat, serta vitamin A, C, dan E, bermanfaat untuk kesehatan secara keseluruhan, tetapi sangat penting untuk menjaga kesehatan mata. Baca Juga: 4 Makanan Super untuk Mata

Kubis, wortel, pepaya, kacang hijau, bayam, dan sayuran berdaun hijau lainnya seperti selada cos, sawi keriting hijau, lobak, brokoli, dan kangkung adalah sumber beta-karoten yang sangat baik dan nutrisi lain yang penting untuk kesehatan mata. Hati, daging giling tanpa lemak, kuning telur, dan kerang adalah sumber nutrisi yang bermanfaat bagi penglihatan.

Pengobatan tradisional Tiongkok telah menggunakan bilberry selama ribuan tahun untuk mengobati masalah mata. Sebagai hasil dari nutrisi yang diberikannya, ia dapat berfungsi sebagai penghalang terhadap kelelahan dan ketegangan pada mata. Aliran darah ke mata juga didukung oleh bilberry.

 Bilberry

1. Vitamin 

Suplemen nutrisi seperti vitamin A, C, dan E adalah sumber antioksidan yang bagus. Manfaat vitamin A untuk mata sudah banyak dipublikasikan, sehingga banyak orang yang mengkonsumsinya. Mengkonsumsi banyak vitamin C meningkatkan kesehatan pembuluh darah dan membantu regenerasi jaringan. Kemampuan ketiga vitamin ini untuk menangkal radikal bebas berguna di seluruh tubuh, terutama untuk mata. Vitamin A dapat mengembalikan kadar rhodopsin, enzim yang ditemukan dalam sel induk mata.

2. Karotenoid

Karotenoid memiliki peran ganda sebagai antioksidan kuat dan senyawa anti-inflamasi. Makanan yang mengandung nutrisi ini membantu mencegah kerusakan sel akibat radikal bebas. Antioksidan beta-karoten khususnya telah dikaitkan dengan peningkatan fungsi kekebalan tubuh. Tubuh manusia mengubah beta-karoten menjadi vitamin A. Konsentrasi karotenoid zeaxanthin yang sangat tinggi dapat ditemukan di mata. Pemeliharaan kesehatan mata dapat dibantu dengan mengonsumsi makanan tinggi karotenoid ini. Peningkatan Kesehatan Mata dari Makan Makanan Ini: Likopen berguna untuk melindungi penglihatan seseorang. Likopen dapat ditemukan dalam tomat, dan jumlah likopen dalam tomat kalengan atau pasta tomat jauh lebih tinggi.

3. Lutein

Lutein ditemukan di makula, daerah tengah retina. Sumber makanan lutein yang baik termasuk bayam, brokoli, dan kacang polong. Untuk alasan ini, lutein disebut "kacamata hitam alam" karena melindungi mata dari bahaya cahaya biru, yang terdapat dalam berbagai sumber seperti matahari, lampu neon, las, dan layar elektronik. Tingkat zeaxanthin yang sangat tinggi, seperti lutein, ditemukan di makula. Anda bisa menemukan lutein dan zeaxanthin dalam sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan kacang polong.

4. Selenium

Ada korelasi antara penggunaan selenium dan vitamin E. Kacang Brazil bukan satu-satunya sumber selenium; banyak kacang lainnya juga. Ikan juga merupakan sumber protein yang bagus.

5. Seng dan Tembaga

Seng tingkat tinggi dapat ditemukan di retina. Penting untuk respirasi dan oksidasi sel, dua proses metabolisme mendasar. Hati membutuhkan seng untuk membuat vitamin A, oleh karena itu sangat penting. Anda biasanya dapat menemukan seng berlimpah dalam makanan kaya protein. Semua jenis daging dan ikan merupakan sumber seng yang sangat baik. Keju dan biji labu merupakan sumber seng yang baik. Kurangnya tembaga mencegah seng diserap. Makanan seperti sayuran hijau gelap, sereal gandum, jeroan, dan kacang-kacangan adalah sumber tembaga yang baik.

Jika Anda ingin menjaga kesehatan mata seumur hidup, Anda perlu membangun kebiasaan baik sejak dini. Usia dapat mengurangi kemampuan tubuh Anda untuk menyerap nutrisi yang dibutuhkan mata agar tetap sehat. Jika Anda berjuang untuk makan makanan yang seimbang dan bergizi, Suplemen Kesehatan Mata bisa menjadi pilihan yang baik untuk Anda. Suplemen ini mengandung pasokan nutrisi yang membantu menjaga kesehatan mata. Untuk kesehatan mata yang optimal, pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen nutrisi. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mulai menggunakan suplemen nutrisi mata. Baca Juga : Suplemen Mata

Share :