Latihan Kardio Terbaik ❗️BURPEE

Latihan Kardio biasanya memunculkan gambar Peralatan treadmill atau mesin elips tetapi saya akan menunjukkan kepada Anda beberapa latihan kardio favorit saya yang sama sekali tidak membosankan. Meskipun mesin elips, treadmill, dan sepeda statis adalah menjadi standar untuk latihan kardio, ini tidak serta merta menjadikannya pilihan yang paling efektif, terutama jika tujuannya adalah penurunan berat badan. Penelitian telah menunjukkan bahwa bentuk lain dari latihan kardio, selain latihan kardiovaskular yang lebih umum, lebih efektif dalam mendorong penurunan berat badan.

Treadmill

Untuk memulai, kita perlu membuang latihan cardio yang lambat dan stabil di masa lalu demi kecepatan energi secepat kilat yang disediakan oleh latihan interval intensitas tinggi. Dalam hal menurunkan berat badan dan lagi-lagi menurunkan berat badan, latihan interval intensitas tinggi secara konsisten mengungguli bentuk latihan yang lebih tradisional seperti joging. Mereka menemukan bahwa bahkan mereka yang melakukan kardio selama 45 menit hingga lima kali per minggu mengalami penurunan lemak yang tidak begitu signifikan perbedaannya. Sebaliknya, mereka yang berpartisipasi dalam pelatihan interval intensitas tinggi mengalami penurunan berat badan yang cukup banyak.

Baca Juga : Latihan Kardio Solusi untuk Kesehatan Jantung, Diabetes, Obesitas

Meskipun lari cepat adalah bentuk latihan interval intens yang sangat baik, ada latihan lain yang dapat mencapai tujuan yang sama, sekaligus membangun otot. 

Saya pikir latihan burpee adalah salah satu latihan kardiovaskular terbaik karena tidak hanya meningkatkan detak jantung Anda tetapi juga membantu Anda mendapatkan otot. 

Cara melakukan Latihan BURPEE :

1. Burpee dilakukan dengan terlebih dahulu berdiri, sambil meregangkan kedua telapak kaki selebar bahu

Berdiri

2. Tekuk kedua lutut lalu turunkan tubuh untuk melakukan squat.

3.Lalu jongkok sampai tangan menyentuh lantai di depan telapak kaki.

Jongkok

4. Lakukan postur papan dengan melompat ke belakang

Kaki Melompat Kebelakang

5.Turunkan tubuh ke lantai

Postur Papan Lalu Push Up

6. Angkat tubuh dari lantai lalu melompatlah ke depan, langkah selanjutnya adalah kembalikan kaki Anda ke posisi push-up dengan menekuk lutut. 

Kemudian Bersiap untuk Lompat Tinggi

7. Kemudian, kembalikan kaki Anda ke posisi semula dan lompat setinggi mungkin. melompatlah ke atas utnuk mengakhiri gerakan BURPEE.

Loncat yang Tinggi

8.  Lakukan gerakan burpee 15 kali untuk menyelesaikan 1 Set.

Jump squat, push-up, mountain climber, pull-up, dan squat thrust adalah beberapa latihan kardio favorit saya lainnya. Berbagai aktivitas kardiovaskular ini melengkapi rutinitas lari cepat saya dengan baik. Sebagai ilustrasi, Anda bisa  selama enam puluh detik, lalu istirahat selama tiga puluh detik dan melakukan burpe tiga puluh detik, dan seterusnya. Ini adalah ilustrasi luar biasa dari jenis sesi latihan interval intensitas tinggi yang akan jauh lebih efisien dalam mengurangi lemak tubuh daripada, katakanlah, joging di atas treadmill.

Pastikan untuk Melakukan latihan Burpee untuk menghilangkan lemak perut jika Anda mencari latihan kardio yang lebih bagus. Baca Juga : Apa itu Latihan Kardio dan Manfaatnya?

Share :