Berapa Kebutuhan Vitamin C yang kita butuhkan?

Berapa Vitamin C yang kita butuhkan?

Angka Kecukupan Gizi(AKG) atau Recommended Dietary Allowances (RDA) untuk vitamin C ditetapkan sebesar 90 mg sehari untuk pria dan 75 mg setiap hari untuk wanita. Berfungsi untuk  mendukung fungsi kekebalan, vitamin ini meningkatkan kesehatan jantung, merupakan bahan penyusun kolagen yang dibutuhkan untuk kesehatan kulit, pencernaan, dan persendian, dan fungsi lainnya telah terbukti membunuh sel kanker tertentu.

Selain mendapatkan vitamin C dari sumber makanan, Anda dapat meminumnya dalam bentuk suplemen atau diberikan secara intravena melalui suntikan. Bagaimana Anda mendapatkannya dan menentukan berapa banyak yang Anda butuhkan. Yang biasanya cara sebagian besar dari kita mendapatkannya melalui mengkonsumsi makanan, penyerapan usus di antara faktor-faktor lain menentukan seberapa banyak yang sebenarnya terkonsentrasi dalam darah Anda. Penting juga untuk dicatat bahwa stres menghabiskan vitamin C dan siapa yang tidak sedang stres akhir-akhir ini? Diambil secara intravena melewati pencernaan dan penyerapan lebih efektif.

Vitamin C

Menurut ilmuwan riset kardiovaskular dan doktor farmasi, James DiNicolantounio, dosis optimal bisa setinggi 1.250 mg dua kali sehari dan bahkan 2,5 gram sehari tidak serta merta menghasilkan kejenuhan penuh, namun tetap memiliki manfaat.

Perlu diingat bahwa vitamin C adalah vitamin yang larut dalam air sehingga tidak disimpan dalam sel lemak. Inilah sebabnya mengapa menjadi kebutuhan setiap hari. Juga beberapa dari apa yang diekskresikan. Penelitian telah menunjukkan bahwa bioavailabilitas efektif dan lengkap untuk 200 mg dosis tunggal. Pada yang diuji tidak ada vitamin C yang diekskresikan di bawah 100 mg dosis. Jadi kesimpulan dicapai bahwa dosis efektif minimum harus 200 mg setiap hari. Dosis optimal kemungkinan akan jauh lebih tinggi.

Mengonsumsi 1.250 mg. vitamin C dua kali sehari

Misalnya: Anda perlu mengonsumsi 1.250 mg. vitamin C dua kali sehari mencapai 80 μm (μm mewakili konsentrasi dalam darah); dan 5 gram (5.000 mg) sehari untuk mencapai 250 μm. Jadi, bahkan mengonsumsi 2,5 gram setiap hari tidak serta merta menghasilkan kadar vitamin C darah yang sepenuhnya jenuh. Penting juga untuk dicatat bahwa lebih efektif meminumnya dalam dosis terbagi sepanjang hari daripada satu dosis besar untuk mendapatkan hasil terbaik.

Bertahun-tahun yang lalu saya melakukan pengujian bio-impedansi yang mengungkapkan bahwa tubuh saya membutuhkan lebih banyak vitamin C daripada yang saya konsumsi saat ini. Dan saya pikir saya mengambil banyak! Meningkatkan asupan saya dalam dosis terbagi menjadi 4.000 mg. setiap hari telah membantu saya mengendalikan beberapa masalah gusi yang serius. Ketika saya sedang melawan flu atau terkena seseorang, saya biasanya meningkatkannya menjadi 1.000 mg. per jam sepanjang hari selama satu atau dua hari.

Banyak dokter naturopati merekomendasikan untuk mengonsumsi vitamin C sepanjang hari sampai Anda mencapai toleransi usus, yaitu sampai Anda mulai mengalami diare, dan kemudian mundur sedikit ke jumlah yang efektif untuk Anda.

Saran saya adalah perhatikan tubuh Anda dan gunakan vitamin C setiap hari. Itu tidak disimpan sehingga Anda tidak akan overdosis seperti yang Anda bisa dengan vitamin yang larut dalam lemak. Terutama selama musim dingin dan flu, penting untuk mendapatkan asupan yang cukup setiap hari.

Share :